Wiele osób uważa, że budowanie wytrzymałości zmniejszy siłę i na odwrót: wielu kulturystów uważa, że ćwiczenia fitness mogą prowadzić do utraty masy mięśniowej i gorszych wyników. Badania pokazują, że nie musisz iść na kompromis – ćwiczenie zarówno siły, jak i wytrzymałości może zwiększyć ogólną wydajność.
Ludzie, którzy uczestniczą w sportach zespołowych, takich jak piłka nożna, koszykówka i siatkówka, mają tyle samo wytrzymałości, co biegacze długodystansowi, i mają tyle samo siły, co kulturyści – ponieważ trenują jedno i drugie.
Jest to zgodne z badaniem opublikowanym w Journal of Applied Physiology i komunikatem prasowym na temat badania opublikowanym na stronach Manchester Metropolitan University w czerwcu 2019 r.
Naukowcy sugerują, że najlepiej sprawdza się połączenie ćwiczeń o średniej intensywności i długotrwałych (trening wytrzymałościowy) oraz ćwiczeń o dużej intensywności i krótkotrwałych (siła).
Uczestnicy.
W badaniu porównano wyniki czterech różnych grup. Jedna z grup składała się z 87 sportowców ze sportów wytrzymałościowych, takich jak kolarstwo, narciarstwo i bieganie długodystansowe. Druga grupa składała się z 77 sportowców sportów siłowych – takich jak sprinterzy, kulturyści, artyści sztuk walki. Trzecia grupa składała się z 64 sportowców drużynowych – w szczególności piłki nożnej, siatkówki i koszykówki. Czwarta grupa składała się z 223 osób, które nie ćwiczyły.
Wszyscy uczestnicy to mężczyźni z Litwy, w wieku od 17 do 37 lat, którzy trenowali przez co najmniej trzy dni w tygodniu. Uczestnicy badania zostali przetestowani pod kątem siły mięśni i zdolności do korzystania z tlenu podczas intensywnych ćwiczeń – miarą wytrzymałości.
Badanie wykazało, że ci, którzy brali udział w sportach zespołowych i ćwiczyli zarówno siłę, jak i wytrzymałość, wypadli równie dobrze wytrzymałościowo w testach aerobowych, a także równie dobrze w testach siłowych.
Mogą się uzupełniać.
Wiele osób uważa, że budowanie wytrzymałości zmniejszy siłę i na odwrót: wielu kulturystów uważa, że ćwiczenia fitness mogą prowadzić do utraty masy mięśniowej i gorszych wyników.
Naukowcy uważają, że dokonane przez nich odkrycia wskazują, że nic nie tracisz, trenując i to i to. To pokazuje, że trening wytrzymałościowy dla sportowców sportów siłowych i trening siłowy dla sportowców wytrzymałościowych nie jest negatywny. Te dwie formy treningu mogą się wzajemnie uzupełniać, a tym samym zwiększać ogólną wydajność.
Fizjologicznie musisz rekrutować pewną ilość włókien mięśniowych, aby wykonać ruch. Ale jeśli możesz użyć mniejszej części włókien mięśniowych do wykonania dokładnie tej samej pracy, możesz opóźnić zmęczenie lub wykonać ruch z większą prędkością.
Badacze zalecili sportowcom siłowym, aby dodali trening kardio, a sportowcom wytrzymałościowym, aby do swoich treningów dodać trening siłowy. Uważają, że wyniki są istotne dla każdego, kto ćwiczy, ponieważ uważają, że ćwiczenie siły i wytrzymałości jest najlepsze dla ogólnego stanu zdrowia.
